Allongez-vous sur le dos et levez les jambes tout droit en l'air. Gardez les genoux fléchis. Attrapez les côtés du banc pour stabiliser le haut du corps.
Contractez les abdos et soulevez le bassin du sol en expirant.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement en inspirant. Répétez le mouvement.