Commencez à enrouler d'abord la tête, puis votre épine dorsale progressivement.
Laissez de l'espace entre votre menton et le haut du corps.
Vous pouvez également tenir un disque de fonte derrière la tête ou sur la poitrine pour ajouter une certaine résistance. Les sportifs avancés peuvent placer un haltère entre les chevilles.
Ne tirez pas sur votre nuque.