Allongez-vous sur le dos et mettez le bout des doigts sur les côtés de la tête. Soulevez les jambes, les cuisses en diagonale par rapport au sol.
Enroulez lentement le torse et soulevez le dos et les épaules du sol, les épaules se dirigeant vers vos cuisses. Tirez vos genoux et votre poitrine l'un vers l'autre en même temps.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.