Allongez-vous sur le dos et levez bras et jambes tout droit en l'air. Gardez les genoux légèrement fléchis.
Contractez les abdos et enroulez la partie supérieure du dos pour soulever les omoplates du sol. Essayez de toucher vos orteils du bout des doigts, expirez.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement en inspirant. Répétez le mouvement.