Prenez deux haltères et allongez-vous sur un banc horizontal, les pieds au sol. Laissez pendre vos bras devant vous, les deux paumes face à face.
En déplaçant seulement vos avant-bras, « enroulez » lentement les haltères jusqu'à hauteur d'épaule. Gardez les coudes contre le corps tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et descendez lentement les haltères. Assurez-vous de déplacer uniquement vos avant-bras.