Attrapez la barre avec une prise en pronation de 8 à 10 cm de plus que votre largeur d'épaules, de chaque côté. Placez-la sur la partie supérieure de votre poitrine.
Poussez la barre tout droit vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit exactement au-dessus des épaules. Tout au long de l'exercice, gardez vos avant-bras bien perpendiculaires à la barre. Ne bloquez pas vos coudes.
Descendez la barre tout droit jusqu'à ce qu'elle se trouve contre votre menton ou la partie supérieure de votre poitrine.