Positionnez la barre au niveau de la partie supérieure de votre poitrine et placez dessous un socle de 10 à 15 cm. Placez la barre derrière la tête, sur les épaules et les trapèzes. Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que votre largeur d'épaules. Tenez-vous debout sur le socle, la saillie des orteils au bord de celui-ci, les pieds écartés d'environ 20 cm. Dégagez la barre de son support, gardez les jambes absolument tendues pendant tout l'exercice.
Soulevez lentement le corps, le plus haut possible sur vos orteils.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez vers la position de départ.