Allongez-vous sur le dos sur le banc les épaules contre les coussins et posez la saillie des orteils sur le bord inférieur de la plateforme, les pieds écartés d'environ 12 à 15 cm. Tendez les jambes pour pousser la plateforme, et gardez-les bien droites pendant tout l'exercice.
Laissez la plateforme repousser vos orteils vers vous jusqu'à ce que vous sentiez vos mollets bien étirés. Ne donnez pas d'élan au poids. Poussez sur vos orteils jusqu'à ce que vos pieds sont complètement tendus.
Maintenez cette position pendant un instant puis redescendez lentement vers la position de départ.