Agenouillez-vous bien droit sur un banc à lombaires, les chevilles sous les coussins de blocage. Placez les genoux au bord du coussin rembourré. Placez la barre derrière la tête, sur les épaules derrière la tête. Tenez un disque de fonte contre la poitrine ou sur la nuque.
Descendez lentement le corps jusqu'à l'horizontale en dépliant les genoux.
Relevez lentement le torse en fléchissant les genoux, les hanches ne devant plier que légèrement. Maintenez cette position pendant un instant et recommencez.