Allongez-vous sur le ventre sur un banc à lombaires, les chevilles sous les coussins de blocage. Abaissez le torse en fléchissant le bassin. Tenez un disque de fonte contre la poitrine ou sur la nuque.
Relevez lentement le torse jusqu'à être parallèle au sol. Continuez à monter en fléchissant les genoux en gardant les hanches bien droites.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vers la position de départ.