Réglez la position du siège pour que vos genoux soient près de l'axe de rotation de la machine. Asseyez-vous sur la machine et placez l'arrière des chevilles contre les coussins rotatifs. Abaissez la cale rembourrée sur vos cuisses. Prenez les poignées.
En fléchissant les genoux et en gardant le reste du corps immobile, poussez lentement les pieds vers les fesses, le plus loin possible.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vers la position de départ.