Posez le genou droit sur le coussin horizontal et la cheville gauche sous le coussin rotatif, le genou gauche appuyé contre le coussin vertical. Saisissez les poignées et posez les avant-bras sur les accoudoirs.
Fléchissez lentement le genou gauche et tirez le poids jusqu'aux fesses, le plus loin possible, en gardant le reste du corps immobile. Gardez la tête vers le haut en regardant en avant tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement la jambe.