Tenez-vous debout, l'arrière des cuisses ou les fessiers contre la barre, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules, les orteils vers l'avant dans leur position naturelle. Pliez un peu les genoux.
Les pieds à plat au sol, accroupissez-vous et prenez la barre derrière vous avec une prise en pronation.
Soulevez la barre en dépliant les hanches et les genoux. Ne bloquez pas vos genoux.
Continuez le squat jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Ne donnez pas d'élan en position basse.
Levez le menton, regardez vers l'avant, le dos bien droit et les pieds à plat au sol. Ne vous penchez ni en arrière, ni en avant. Vos genoux doivent être dans la même direction que vos pieds.