Accroupissez-vous pour placer les épaules sous les coussins. Attrapez les poignées. Placez les pieds écartés environ de la largeur des épaules, les pieds légèrement en avant des épaules, les orteils vers l'avant dans leur position naturelle.
Poussez lentement les coussins vers le haut en redressant les jambes. Ne bloquez pas vos genoux.
Commencez le squat en déplaçant les fesses en arrière et vers le bas. Poursuivez le mouvement en fléchissant les genoux, mais faites attention à ne pas basculer en arrière sur vos pieds.
Levez le menton, regardez vers l'avant, le dos bien droit et les pieds à plat au sol. Vos genoux doivent être dans la même direction que vos pieds. Continuez le squat jusqu'à ce que vos cuisses soient légèrement sous la parallèle. Ne donnez pas d'élan en position basse.