Asseyez-vous sur la machine. Posez les pieds écartés de 15 à 20 cm au légèrement vers le haut de la plateforme, les orteils dirigés vers l'avant dans leur position naturelle, et saisissez les poignées qui se trouvent près de vos cuisses.
Dépliez lentement les genoux et les hanches, vos genoux doivent être dans la même direction que vos pieds. Ne bloquez pas vos genoux.
Abaissez le poids jusqu'à ce que vos jambes soient fléchies au point de former un angle de 90 degrés ou moins. Ne donnez pas d'élan au poids.