Allongez-vous sur le dos sur la plateforme, les épaules contre les coussinets. Posez les pieds écartés de 15 à 20 cm au légèrement vers le haut de la plateforme, les orteils dirigés vers l'avant dans leur position naturelle, et saisissez les poignées qui se trouvent au-dessus de vos épaules.
Repoussez lentement le poids vers le haut, en gardant les hanches sur le coussin, le dos cambré et les genoux dirigés vers l'extérieur de la même manière que vos pieds. Ne bloquez pas vos genoux.
Abaissez le poids jusqu'à ce que vos jambes soient fléchies au point de former un angle de 90 degrés ou moins. Ne donnez pas d'élan au poids.