Déposez la barre sur le support, à hauteur de la partie supérieure de votre poitrine. Placez la barre derrière la tête, sur les épaules et les trapèzes. Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que votre largeur d'épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 20 cm, les orteils vers l'avant.
Avec la jambe droite, faites un pas de 60 à 90 cm en arrière. En gardant le haut du corps à la verticale, descendez tout droit jusqu'à ce que le genou gauche soit proche du sol. Ne déplacez pas votre genou droit vers l'avant.
Maintenez cette position pendant un instant, puis remontez le corps et revenez à la position de départ.