Déposez la barre sur le support, à hauteur de la partie supérieure de votre poitrine. Placez la barre derrière la tête, sur les épaules et les trapèzes. Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que votre largeur d'épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules, les orteils vers l'avant dans leur position naturelle. Pliez un peu les genoux.
Commencez le squat en déplaçant les fesses en arrière et vers le bas. Poursuivez le mouvement en fléchissant les genoux, mais faites attention à ne pas basculer en arrière sur vos pieds.
Levez le menton, regardez vers l'avant, le dos bien droit et les pieds à plat au sol. Ne vous penchez ni en arrière, ni en avant. Vos genoux doivent être dans la même direction que vos pieds. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que vos genoux et vos hanches soient complètement fléchis. Ne donnez pas d'élan en position basse.
Revenez lentement vers la position de départ. Ne bloquez pas vos genoux.