Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus serrés. Avancez vers la barre, glissez les pieds dessous, fléchissez les genoux à environ 90 degrés, le dos à plat, saisissez la barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules. 
Tendez les jambes puis redressez le dos pour soulever le poids. Gardez la barre contre le corps. Placez les épaules légèrement en position haute. Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice.
Revenez lentement vers la position de départ.