Attrapez 2 haltères et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules au plus.
Les genoux et le dos complètement droits, descendez lentement les haltères sur le dessus ou les côtés des pieds. Vous pouvez pencher légèrement le bas du dos lorsque la barre est proche de vos pieds. 
Gardez le corps contracté et sous contrôle ; ne faites pas de pause et ne relâchez pas le dos.
Redressez lentement le dos pour soulever le poids. Mettez les épaules légèrement en arrière. Gardez les genoux et les bras tendus tout au long de l'exercice.