#<b>Pour soulever la barre, faites un soulevé normal</b>
Montez sur une plateforme ou tenez-vous debout au sol, les pieds sous la barre écartés d'environ la largeur des épaules. Fléchissez les genoux à environ 90 degrés, le dos plat, saisissez la barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules.
En gardant le dos plat, tendez les jambes puis le dos pour soulever le poids.
#À la différence des autres exercices de soulevé de terre, gardez les jambes absolument tendues pendant tout l'exercice.
#<b>Toutes les répétitions prendront cette position comme point de départ</b>
En gardant le dos plat ou légèrement cambré, abaissez la barre jusqu'au haut des pieds. Vous pouvez pencher légèrement le bas du dos lorsque la barre est proche de vos pieds.
Gardez le corps tendu et sous contrôle ; ne faites pas de pause, ne donnez pas d'élan et ne relâchez pas le dos.
Les genoux toujours tendus, redressez le dos pour soulever le poids. Mettez les épaules légèrement en arrière. Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice.