Asseyez-vous sur un banc ou une planche à abdominaux décliné(e) et placez vos pieds sous les cales, ou bien asseyez-vous sur le sol avec les pieds sous un objet fixe. Fléchissez les genoux confortablement et gardez-les dans cette position pendant toute la durée de la série. Mettez les mains derrière la tête.
Enroulez lentement le torse sur le côté et soulevez le dos et les épaules du banc. Tournez la taille et soulevez l'omoplate pour amener le coude jusqu'au genou opposé.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté.