Posez les avant-bras sur les barres parallèles rembourrées et saisissez les poignées. Laissez pendre vos jambes.
Relevez lentement les genoux vers la poitrine le plus loin possible, puis enroulez le torse et soulevez les hanches de la planche.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.