Allongez-vous sur le dos sur une planche inclinée, la tête contre le support prévu pour les pieds. Accrochez-vous à la barre de ce support.
Relevez lentement les genoux vers la poitrine le plus loin possible, puis enroulez le torse et soulevez les hanches de la planche.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.