Allongez-vous sur le banc, sur le dos les pieds au sol. Attrapez les poignées avec une prise 8 à 10 cm plus large que votre largeur d'épaules, de chaque côté.
Poussez lentement les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Ne bloquez pas vos coudes.
Descendez lentement les poignées jusqu'au milieu de la poitrine en dirigeant vos coudes vers les côtés.
Conservez les fesses, le dos, les deltoïdes postérieurs et la tête sur le banc tout au long de l'exercice.