Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, attrapez la barre par une prise de la largeur des épaules en pronation.
Tendez les jambes et le dos. Gardez vos bras bien tendus et laissez pendre vos épaules avec le poids de la poulie.
Haussez les épaules vers le haut puis vers l'arrière, le plus loin possible.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les épaules.