Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules., près d'une poulie basse. Attrapez la barre par une large prise en pronation.
Tendez les jambes et le dos. Gardez vos bras bien tendus et laissez pendre vos épaules avec le poids de la poulie.
Haussez les épaules vers le haut puis vers l'arrière, le plus loin possible.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les épaules.