Utilisez une barre de traction se trouvant une quinzaine de centimètres plus hauts que votre hauteur, les bras levés.
Sautez et attrapez la barre par une prise en pronation, les mains de 10 à 15 cm plus serrées que votre largeur d'épaules. Tendez les bras.
Soulevez lentement votre corps jusqu'à toucher la barre avec la nuque. Ne vous balancez pas.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement jusqu'à ce que vos bras soient bien tendus.