Attrapez une barre par une prise étroite en pronation. Allongez-vous sur le dos en travers du banc, le haut du dos et les épaules sur le banc.
Étendez les bras et soulevez la barre au-dessus de la poitrine. Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long de l'exercice.
Redescendez lentement la barre derrière la tête.
Ramenez lentement la barre vers sa position initiale au-dessus de la poitrine.