Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous vers l'avant en arquant votre dos et saisissez une barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules.
Tirez lentement la barre vers la partie centrale de votre abdomen. Ne détachez pas les épaules du corps. Ne pliez pas et n'étendez pas les jambes, gardez le torse presque parallèle au sol.
Maintenez cette position pendant un instant et descendez lentement la barre.