Prenez 2 haltères et allongez-vous sur le ventre au banc horizontal. Assurez-vous de ne pas toucher le sol avec les haltères lorsque vous abaissez les bras. Pour éviter cela, vous pouvez placer un support sous les pieds du banc.
Tirez lentement les haltères sur les côtés, jusqu'à l'extrémité de la cage thoracique. Vos épaules doivent se trouver contre le torse.
Redescendez lentement les haltères.