Asseyez-vous sur la plateforme et posez les pieds sur le support. Penchez-vous en avant et attrapez la poignée à la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les jambes et ne les bougez plus pendant toute la durée de l'exercice.
Gardez le dos bien droit et, sans détacher les coudes du corps, tirez lentement la poignée vers votre poitrine. Cambrez le dos vers la fin. Votre dos doit être presque vertical, ne vous penchez pas trop en arrière.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les poignées vers la position de départ, au-dessus des pieds.