Asseyez-vous sur le pupitre à biceps près d'une poulie basse et mettez vos bras sur le coussin. Réglez le siège pour que vos aisselles soient placées en haut du coussin.
Saisissez la poignée barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules.
En gardant la partie supérieure des bras sur le coussin, « enroulez » la barre lentement jusqu'à ce que vos coudes soient complètement fléchis.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez la barre jusqu'à ce que vos bras soient droits.