Asseyez-vous sur le pupitre à biceps près d'une poulie basse et mettez vos bras sur le coussin. Réglez le siège pour que vos aisselles soient placées en haut du coussin.
Attrapez une barre à poignées par une prise en supination de la largeur des épaules.
En gardant la partie supérieure des bras sur le coussin, « enroulez » la barre lentement jusqu'à ce que vos coudes soient complètement fléchis.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez la barre jusqu'à ce que vos bras soient droits.