Réglez le siège pour que vos coudes soient dans l'axe de rotation de la machine. Attrapez les poignées par une prise en supination.
Appuyez la partie supérieure des bras contre les coussinets et ne les bougez pas pendant toute la durée de l'exercice.
En déplaçant seulement votre avant-bras, « enroulez » lentement les poignées jusqu'à ce que vos coudes soient complètement fléchis.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les poignées jusqu'à ce que vos bras soient droits.