Saisissez la boucle de la poignée d'une poulie basse avec la main gauche, paume vers l'avant. Debout face à la poulie, de 30 à 45 cm de celle-ci, les jambes écartées de la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux.
En déplaçant seulement votre avant-bras, « enroulez » lentement la poignée jusqu'à la partie supérieure de la poitrine. Gardez le coude contre le corps tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement la poignée. Assurez-vous de déplacer uniquement votre avant-bras.