Prenez 2 haltères et allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal.
Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus et verticaux.
Sans bouger la partie supérieure de vos bras, fléchissez lentement les bras et descendez les haltères sur les côtés de la tête.
Étendez lentement les bras vers la position de départ.