Placez un banc horizontal près d'une poulie basse.
Attrapez la barre de la poulie par une prise en pronation étroite ou de la largeur des épaules. Allongez-vous, le dos contre le banc et la tête côté poulie. Poussez lentement la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que la barre soit au-dessus de votre tête.
Soulevez la barre en fléchissant les coudes, tout en gardant immobile la partie supérieure des bras. Lorsque la barre se trouve près de votre visage, déplacez légèrement les coudes vers l'arrière pour permettre à la barre de continuer derrière votre tête.
Étendez ensuite lentement les bras vers le haut, en les ramenant à la position verticale, dès qu'ils ont passé votre tête.