Placez un banc horizontal entre 0,90 et 1,20 m d'une poulie haute ou médiane.
Attrapez la barre de la poulie par une prise en pronation étroite ou de la largeur des épaules. Mettez-vous dos à la poulie et agenouillez-vous devant le banc. Penchez-vous vers l'avant et posez vos coudes sur le banc. Laissez le câble tirer vos avant-bras en arrière.
Étendez complètement les bras, en gardant le torse immobile et les coudes sur le banc.
Ramenez lentement vos bras vers la position de départ.