Placez un banc incliné près d'une poulie basse munie d'une poignée à barre courte. Attrapez la poignée et asseyez-vous sur le banc, dos à la poulie.
En gardant la partie supérieure de vos bras à la verticale et immobile, les coudes contre la tête, étendez les bras jusqu'à la position de départ.
Ramenez lentement vos bras vers la position de départ.