Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Attrapez la barre par une large prise en pronation.
En conservant votre torse immobile et les bras perpendiculaires au torse, tirez la barre vers le haut aussi loin que vous pouvez. En position haute, rapprochez vos omoplates.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement la barre.