Saisissez deux haltres, asseyez-vous au bout d'un banc horizontal les jambes jointes. Penchez-vous vers l'avant et appuyez votre buste sur vos cuisses. Laissez pendre vos bras devant vous, les deux paumes face  face.
En gardant votre torse sur les cuisses, levez les bras sur les cts jusqu' ce que vos mains soient lgrement au-dessus des paules. Vos paumes doivent tre face au sol. Gardez vos bras perpendiculaires  votre torse et une position fixe des coudes (dans un angle de 10   30 ) tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vos bras.