Placez votre genou et votre main de droite sur un banc horizontal, gardez votre bras droit tendu et votre torse parallèle au sol.
Saisissez un haltère du sol avec votre main gauche et tirez là jusqu'à votre épaule, la partie supérieure du bras perpendiculaire au torse. En position haute, votre coude doit être dirigé vers le côté et vers le haut.
Redescendez lentement l'haltère.