Accrochez une petite barre à poignée au bout du câble. Asseyez-vous sur le banc, les genoux légèrement fléchis. Courbez-vous en avant et attrapez la poignée des mains environ à la largeur des épaules.
Revenez en position assise et tirez la poignée vers votre cou, en gardant la partie supérieure des bras perpendiculaire au tronc, les coudes vers l'extérieur. Ne courbez pas le dos vers l'arrière, gardez le torse bien droit.
En position finale, rapprochez vos omoplates. Gardez cette position pendant un instant, puis ramenez vos bras vers la position de départ. Ne courbez pas le dos vers l'arrière, gardez le torse bien droit.