Saisissez la poigne d'une poulie basse avec votre main gauche. Tenez-vous bien droit, les pieds carts de la largeur des paules, le ct droit ct poulie.
Pliez lgrement vos genoux. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille jusqu' ce que vous soyez parallle au sol. Placez votre bras au repos sur votre genou droit. Laissez la poulie tendre votre bras le plus loin possible du ct oppos.
En gardant votre torse immobile, levez le bras gauche sur le ct jusqu' ce que votre main soit lgrement au-dessus de l'paule. Votre paume doit faire face au sol. Gardez vos bras perpendiculaires  votre torse et une position fixe du coude (dans un angle de 10   30 ) tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement votre bras.