Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous vers l'avant en arquant le dos et saisissez une barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules.
Tirez lentement la barre vers votre cou, en gardant la partie supérieure des bras perpendiculaire au tronc, les coudes vers l'extérieur. Ne pliez pas et n'étendez pas les jambes, gardez le torse presque parallèle au sol.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement la barre.