Saisissez une barre avec une prise étroite en pronation (de 15 à 20 cm) et tenez-vous bien droit les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pendants. Débloquez la barre.
Tirez lentement la barre vers le haut le long du corps, jusqu'à votre menton, les coudes toujours bien au-dessus de la barre. Déplacez seulement les bras.
En position haute, tournez les épaules vers l'arrière et rapprochez vos omoplates.
Redescendez lentement la barre.