Saisissez une petite barre poignée à la poulie basse, prise étroite en pronation (de 15 à 20 cm) et tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Tirez lentement la barre vers le haut le long du corps, jusqu'à votre menton, les coudes toujours bien au-dessus de la barre. Déplacez seulement les bras.
En position haute, tournez les épaules vers l'arrière et rapprochez vos omoplates.
Redescendez lentement la poignée.