Saisissez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis.
Pliez légèrement les bras en gardant la position des coudes fixe tout au long de l'exercice.
En gardant votre torse immobile, levez la barre vers le haut jusqu'au niveau des épaules ou un peu plus haut.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vos bras.