Placez une serviette repliée sur un disque de fonte. Asseyez-vous sur un banc horizontal et penchez-vous vers l'avant. 
Mettez la serviette et le disque derrière la tête. Avec les mains, stabilisez le poids et maintenez-le en place.
Tirez la tête en arrière, avec le cou en hyper extension. 
Revenez en pliant votre cou vers le bas jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
Comme pour tous ceux qui concernent le cou, il convient de faire cet exercice très lentement.